导语：随着春天的逐渐到来，很多人为了在夏天能够保持美好身材。无论男性还是女性，都如火如荼的进入减肥阶段。希望可以在夏天能够穿自己喜爱的短袖和裙子，美美的度过夏天。

而且很多人都知道，减肥道路上有很多人都知道选择节食和吃减肥药减肥并不合理，还是得管住嘴均衡饮食，迈开腿多加锻炼才能健康瘦身。但减肥期间也容易产生焦虑情绪，很少有人会坚持下去，因此也有人会导致自身减肥失败。

其实大家如果想要减肥的话，可以多多了解一些减肥的注意事项，比如说一天中有三个时段很容易长胖，若是这三个时段大家能管住自己的嘴，或许减肥可以来得更简单一些。

一天最容易发胖的三个时间，这三个时间管住嘴，或许咋吃也不胖。

第1个时间段：早上7:00~8:00

很多人因为日常的工作和学习都会在7点和8点早上这个阶段选择吃早餐，如果早餐的搭配营养均衡，不高油、高盐且过量食用的话，不仅不会造成身体健康的负担，还不会长胖，更有利于减肥。

因为早上7:00~8:00这个时间段，我们的身体经历完了前一天晚上的睡眠和修复。身体需要吸收营养物质，以供身体运行。早餐吃得好，可以有效的提高身体的新陈代谢速率，同时保持早上吃早饭的习惯，可以有效的维护我们的肠胃健康，促进我们的消化和吸收。

如果早餐吃得不好或者不吃早餐，就很容易让胃部所产生的胃酸刺激肠胃，导致肠胃疾病，从而造成身体的新陈代谢速度缓慢，造成肥胖，所以早餐一定要吃好。

第2个时间段：下午3:00~4:00

下午3:00~4:00这个时间段，已经与中午午餐间隔了一段时间，肚子里的食物已经消化完全很多，人都喜欢在这个时间段喝下午茶、吃点小零食等，为身体可以补充一定的能量。

但是少量吃还可以，不可过量食用零食和下午茶。因为这些热量都很高，如果过量摄入就会让身体过分吸收导致肥胖问题。

所以这个时间段为了避免饥饿问题，可以吃一些热量较低的水果，补充一下身体所需要的维生素和膳食纤维，既饱腹又不会让人发胖。

第3个时间段：晚上8点以后

时间在晚上过了8点之后，身体的新陈代谢就逐渐减慢，如果这个时候再吃东西的话，很容易造成肥胖问题，所以大家最好将晚餐时间定于7点之前吃完，这样在睡觉之前就能够让身体消耗一定的热量。

但如果等到晚上8点之后再吃饭，然后再睡觉的话，就很容易导致身体中的热量和脂肪堆积，不仅造成肠胃负担，还容易影响我们的日常睡眠，进而有诱发肥胖问题。

怎样才能减肥成功呢？这三个方法要做好，瘦下来并非难事。

一、饮食清淡，多吃果蔬

其实大家如果为了能够减肥成功，最注重的就是饮食方面关于饮食，一定要少吃高热量，高脂、高油、高糖类的食物，这类食物很容易造成身体的肥胖问题。

可以多吃一些蔬菜和水果，不仅能够补充身体的能量和微量元素，蔬果中的一些物质很难转化成脂肪存储于身体内，所以可以达到减肥的作用。

二、吃饭前先喝水

很多人会在早上起床后喝一杯温开水， 通过喝水可以促进肠胃蠕动增加，身体的新陈代谢，速率及时的排出前一天身体的毒素和垃圾，有益于减肥。

除此之外，在吃饭前喝一杯水可以有效的降低吃饭的食欲，增加一定的饱腹感同时还能促进肠胃的吸收和消化，将身体的垃圾毒素排出体外，但是也要适量饮用。否则会对我们的肾脏造成一定的负担。

三、多做有氧方面的运动

在饮食方面加持的情况下做有氧运动，例如跑步等等，可以有效的消耗身体中的热量，从而达到减肥的效果。有氧运动的方式有很多，比如打羽毛球，瑜伽，游泳等，都是不同的选择，都可以在不同程度上消耗我们身体中的热量，能够达到很好的瘦身效果。

结语:减肥成功不是一日之功，需要我们长时间的在饮食和生活方面坚持健康习惯，才能瘦身成功。